Molte persone che cercano di perdere peso o di bruciare i grassi si fanno un'idea sbagliata: giudicano l'efficacia del proprio allenamento dalla quantità di sudore che producono.Una camicia bagnata o una fronte gocciolante spesso sembrano un distintivo d'onoreLa sudorazione non è un indicatore affidabile del dispendio di calorie, e affidarsi ad essa può portare a frustrazione, disidratazione,o addirittura abitudini di esercizio non salutari.

La sudorazione è il meccanismo naturale di raffreddamento del corpo, non un segnale di combustione dei grassi.le ghiandole sudoripare rilasciano liquidi per regolare il caloreLe calorie bruciate provengono principalmente dal movimento muscolare, dall'aumento della frequenza cardiaca e dalla domanda di energia, non dal sudore stesso.potete sudare molto durante un'attività di yoga calda e delicata ma bruciare meno calorie di qualcuno che fa un allenamento ad alta intensità in una stanza frescaFattori come la genetica, le dimensioni del corpo, l'abbigliamento e l'adattamento al calore influenzano tutti i tassi di sudore, rendendolo una misura inaffidabile dello sforzo o dei risultati.

Invece di guardare il vostro asciugamano, prestate attenzione alla frequenza cardiaca, che aumenta con un vero sforzo cardiovascolare.Utilizzare il tasso di sforzo percepito (RPE) - quanto l'esercizio ti sembra difficile, o l'esame del discorso: durante l'esercizio moderato, si può parlare ma non cantare; durante lo sforzo vigoroso, il parlare diventa difficile.Queste metriche forniscono un'immagine molto più accurata della vostra produzione di energia rispetto al sudore da soloGli allenamenti a caldo possono essere più duri e aumentare la frequenza cardiaca a causa dello stress da temperatura.ma gli studi dimostrano che non aumentano significativamente la combustione di calorie rispetto allo stesso esercizio in ambienti più freddiAnche le saune e i bagni caldi causano perdita di liquidi, non di grasso, e qualsiasi peso perso dopo viene rapidamente recuperato quando si riidrata.

Per bruciare calorie in modo sicuro ed efficace, concentratevi su abitudini sostenibili piuttosto che su sudorazioni estreme.più allenamento di forza due volte a settimana. Mangiate una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive, date la priorità al sonno e costruite muscoli per aumentare il metabolismo.eccessiva perdita di liquidi porta alla disidratazioneSe avverte dolore al petto, confusione o sudorazione intensa con febbre, chieda assistenza medica.e l' intensità del tuo esercizio conta molto di più di quanto suderaiIl sudore non e' il vostro tabellone di punteggio, il movimento costante ed equilibrato e' cio' che porta risultati duraturi.