Decodificare il colesterolo: la strada per un corpo sano

È possibile ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie delle arterie periferiche mantenendo normali i livelli di colesterolo.

Comprendere il colesterolo:

Il colesterolo è una sostanza cerosa presente in tutte le cellule, che svolge varie funzioni essenziali nel corpo.Il colesterolo attraversa il sangue.

Significato del colesterolo:

Il colesterolo può combinarsi con altre sostanze, formando depositi spessi all'interno delle arterie, che le rendono meno flessibili.che può portare a infarto o ictus.

Diversi tipi di colesterolo:

Ci sono due tipi di colesterolo:

Colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL): Spesso chiamato colesterolo "buono", l'HDL raccoglie il colesterolo in eccesso dal sangue, lo riporta al fegato per essere scomposto ed eliminato.

Colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL): conosciuto come colesterolo "cattivo", l'LDL può accumularsi nelle pareti delle arterie, contribuendo allo sviluppo di attacchi di cuore o ictus.

Rischi di colesterolo alto:

Avere colesterolo alto significa un eccesso di LDL e HDL insufficiente nel sangue, aumentando il rischio di blocchi che causano attacchi di cuore o ictus.colesterolo alto in genere non presenta sintomi.

Livelli normali di colesterolo:

I livelli normali di colesterolo variano in base all' età e al sesso:

Individui di età inferiore a 19 anni: il colesterolo LDL deve essere inferiore a 110 milligrammi e l' HDL deve essere superiore a 45 milligrammi.

Uomini di 20 anni o più: il colesterolo LDL deve essere inferiore a 100 milligrammi e l' HDL deve essere superiore a 40 milligrammi.

Donne di 20 anni o più: il colesterolo LDL deve essere inferiore a 100 milligrammi e l' HDL deve essere superiore a 50 milligrammi.

Azioni da intraprendere:

La buona notizia è che si può abbassare il colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus.

Adottate una dieta salutare per il cuore: riducete i grassi saturi e trans, limitate la carne rossa e i latticini integrali e optate per latte scremato, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali, pollame, pesce e noci.In aggiunta, limitare sodio, zucchero e cibi fritti.

Aumentare l'attività fisica: per aumentare i livelli di colesterolo HDL, puntate a fare almeno 150 minuti di esercizio fisico a settimana.

Smettere di fumare: Fumare e fumare vaping possono abbassare il colesterolo HDL, quindi smettere è fondamentale.

Controllare il peso: perdere dal 5% al 10% del peso corporeo può migliorare i livelli di colesterolo, poiché il peso in eccesso contribuisce ad aumentare i livelli di colesterolo cattivo e a ridurre i livelli di colesterolo buono.

Monitoraggio del colesterolo:

Per la maggior parte dei bambini, il National Heart, Lung,e l'Istituto del Sangue raccomanda lo screening del colesterolo tra i 9 e gli 11 anni e di nuovo tra i 17 e i 21 anni.